[...] będę cyklicznie budował masę mięśniową ale bez zbędnego otłuszczenia i robił lekkie redukcje. Gdybym teraz przeprowadził solidną wycinkę zapewne waga zeszłaby w okolice 75kg i nie wyglądałoby to za dobrze. Poza tym nie jestem w tej chwili mentalnie przygotowany na wysiłek jaki niesie za sobą porządna redukcja. Jaką sylwetkę chciałbym [...]
Sprawa wygląda tak, ważyłem 90kg i przez ostatni rok biegałem 3-4 razy tygodniowo po 10km. Zszedłem do 75kg i teraz chcę przybrać trochę masy mięśniowej. Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać [...]
[...] Kiedyś byłam przeciętną dziewczyną, która cieszyła się zyciem, miała mnóstwo kolegów/przyjaciół. Nie zwracałam w ogole większej uwagi na swoją wage (na ogół ważyłam ok. 75kg), to co jem, etc. od dziecka towarzyszył mi sport. Grałam półzawodowo przez 15 lat w koszykówke, jeździłam na rowerze, nartach, gralam w tenisa, etc.. Po obronie [...]
Witam ponownie ! 18.05.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki na ławce dolnej, brama 4s x 12-15p + dropsety 3. Uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano 7kg x 20 10kg x 15 12kg x 12 15kg [...]
Witam ponownie ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]
[...] rhodiola Aktywność: -> fitness/taniec 3 h -> siłka _____________ 2 DÓŁ SIŁA A RDL 55kg x 4 x 5 50kg/52,5kg/52,5kg/-- 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 75kg x 5 x 15 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 40kg/40kg/40kg x 6 35kg/35kg x 10/ 35kg/35kg x 8 30kg/35kg/35kg/35kg C2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 [...]
Z ostatnich obserwacji; 3 tygodnie temu wznowiłem treningi po 4-tygodniowej przerwie wakacyjnej. Spadłem w tym czasie z 75kg przed wyjazdem do 71kg, większość spadków ze względu na dość męczący pobyt w Himalajach, w tym 2-tygodniowy odcinek trekkingowy na wysokości 4-5k m.n.p.m., z plecakiem 20kg, codziennie pod namiotem, dieta uboga w białko i [...]
[...] Tricepsy Wyciskanie francuskie 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Plecy Martwy ciąg 70kg x 12 75kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Przysiady 80kg x 12 80kg x 12 [...]
[...] Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / [...]
[...] Czworogłowe ud Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5 Barki Wyciskanie [...]
Akurat klatke nie mam mocna dzis robilem skos gora na suwnicy jako 1wsze cwiczenie w 4seri bylo 105kg/8razy zrzucilem na 75kg i dobilem ogolnie robie po 12_15 powtorzen a ciezar daje taki na jaki sie czuje :) bo wiadomo w pracy raz sie spi i nic nie robi a w inny dzien sie zap*****la az trzeba w gumowcow wylewac pot :/ takze dieta tez jest troche [...]
Dziś DT Podciąganie na drążku z ciężarem +10kg 3x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 80 kg 4x8 Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na [...]